01_第一天 握杆 - 30天速成班 02_第一天 手架- 30天速成班 03_第一天 站位与姿势 - 30天速成班 04_第二天入位与击球节奏 - 30天速成班 05_第二天 空杆与击球 - 30天速成班 06_第三天 初级瞄准 击球节奏巩固 - 30天速成班 07_第四天 初级发力平顺度 低杆 - 30天速成班 08_第五天 利用手肘增加穿透力 - 30天速成班 09_第六天 初级准备力量 - 30天速成班 10_第七天 中级预力 通过试击锁定力量 - 30天速成班 11_第八天 中级预力 低杆力量控制 12_第九天 翻腕训练 - 30天速成班 13_第10天 满弓训练 - 30天速成班 14_第11天 分段发力1 - 30天速成班 15_第12天 分段发力2 1 - 30天速成班 16_第13天 分段发力3 极限低杆点位 - 30天速成班 17_第14天 重心线 5分点训练 - 30天速成班 18_第15天 初级瞄准1 假想球瞄准法 - 30天速成班 19_第16天 初级瞄准2 向边球 - 30天速成班 20_第17天 初级瞄准3 离边球 - 30天速成班 21_第18天 中袋球训练 - 30天速成班 22_第19天 初级瞄准 极限薄球 - 30天速成班 23_第20天 中级瞄准 利用身位与球杆的夹角进行瞄准 - 30天速成班 28_第25天 走位训练1 不吃库走位 - 30天速成班 24_第21天 中级瞄准 锁定进球点与发力- 30天速成班 25_第22天 分离角1（90度分离角训练，不同力量不同击球点位）- 30天速成班 26_第23天分离角2（三种力量配合不同击球点位训练）- 30天速成班 27_第24天 分离角3 登杆- 30天速成班 30_第26天 加塞瞄准1 训练身位与球杆的夹角 - 30天速成班 31_第27天 加塞瞄准2 训练5分点的身位与夹角 - 30天速成班 33_第29天 加赛走位（顺赛） - 30天速成班 32_第28天 角度球加赛瞄准 - 30天速成班 29_第25天 走位训练2 一库走位及拓展 34_第30天 加赛走位（反赛） - 30天速成班 35_第31天 清台思路 - 30天速成班